01“吃草式”减肥：吃太少 + 喝太少

为了瘦每天只啃沙拉、喝代餐，结果肠道“巧妇难为无米之炊”——

食物残渣不足，无法刺激肠道蠕动，便便 “原料” 不够，只能在肠子里 “攒大招”，*后越攒越干硬！

真相：成年人每天至少需要1500-2000ml水+ 25-30g膳食纤维（约 300g 蔬菜 + 1 个苹果），才能保证肠道正常工作。

02“精致饮食”爱好者：拒绝“粗粝”食物

顿顿精米白面、蛋糕奶茶，却嫌弃杂粮“难以下咽”？

要知道，膳食纤维就像肠道的“清道夫”：
它像海绵一样吸水膨胀，撑开肠道空间，还能吸附毒素、促进肠道蠕动。

吃得太精细，便便失去“蓬松感”，自然像石头一样难排出！

对比：100g 糙米含 3.4g 纤维，100g 白米饭只有 0.7g，差距一目了然！

03“久坐星人”：肠道跟着“犯懒”

上班久坐、回家躺平，全身肌肉都松弛，肠道蠕动也跟着“摆烂”！

便便在肠道里滞留越久，水分被反复吸收，*后变成又干又硬的“小石块”。

数据：每天久坐＞6 小时的人，便秘风险比常运动者高 40%！

04“憋便高手”：把便意“憋没了”

开会、上课、嫌厕所脏……有便意硬憋着？

大脑和肠道的“排便反射”会被逐渐削弱，*后即使想拉，神经也“麻木”了，只能靠泻药“唤醒”。

提醒：晨起后/饭后30分钟是**排便时间，抓住“便意”别错过！

05“厕所蹲妃”：一蹲半小时，手机不离手

排便时玩手机，注意力分散，会让大脑忽略 “排便信号”，导致肛门括约肌异常收缩，反而加重排便困难。

建议：排便时间控制在 10 分钟内，超时请“体面离场”！